SERWIS O ŻYCIU W PRZESTRZENI MIEJSKIEJ I ARCHITEKTURZE

REDAKCJA

REKLAMA

Jak zyskać 10 kg czystej masy mięśniowej w 2 miesiące bez suplementów?

Strona główna Promobaner Jak zyskać 10 kg czystej masy mięśniowej w 2 miesiące bez suplementów?

Codzienny trening czy stosowanie dobrej jakości odżywek powinno przynieść szybki przyrost masy mięśniowej, ale nie zawsze się tak dzieje. Jeśli nasza dieta nie jest odpowiednio skomponowana, to nawet najcięższy ćwiczenia nie przyniosą pożądanego efektu. Czy to oznacza dla nas całe godziny spędzone w kuchni? Czy da się zrobić coś, by bez gotowania zapewnić sobie dostęp do diety umożliwiającej budowę beztłuszczowej masy mięśniowej? Dowiesz się tego, czytając dzisiejszy artykuł.

Bez diety niewiele zdziałasz!

Dobrze zbilansowana dieta to klucz do budowy ładnie wyglądającej muskulatury. Bez niej nie będziemy w stanie osiągnąć stabilnych efektów, a stosowanie suplementów może spowodować wyłącznie chwilowy przyrost masy. Mięśnie do wzrostu potrzebują odpowiedniej ilości białka, tłuszczu i węglowodanów. Zastosowanie wysokokalorycznej diety może być więc konieczne, by nasza waga zaczęła pokazywać coraz wyższe wartości. Warto jednak wiedzieć, że samo przybieranie na wadze nie jest specjalne skomplikowane, o ile nie zależy nam na jakości. Jeśli chcesz, by na Twoim ciele pojawiały się wyłącznie mięśnie, a nie tkanka tłuszczowa, to konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych.

Jak można przeczytać na branżowych portalach, odpowiednia dieta to przeszło połowa sukcesu w kształtowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Warto więc zacząć jeść dobrze, by zmaksymalizować efekty i cieszyć się idealną wagą każdego dnia.

Co należy jeść, by w końcu zobaczyć dobre efekty?

Aby dieta na masę była skuteczna, w pierwszej kolejności musimy poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dopiero gdy poznamy tę wartość, możemy przystąpić do układania diety. Na początku warto dodać około 500 kcal naddatku kalorycznego, który dostarczy mięśniom składników, potrzebnych do ciągłego rozwoju. Warto zwiększyć ilość białka do około 2 g na każdy kilogram masy ciała. Pamiętajmy również, że zbyt mała ilość węglowodanów nie spowoduje, że zaczniemy przybierać na wadze. Optymalną dawką będzie więc 6 g węgli na każdy kilogram masy ciała.

Dieta na masę powinna być bogata w nabiał i mięso. Nie możemy zapomnieć o bogatych źródłach węglowodanów takich jak makarony, ryż, czy różnego rodzaju kasze. Każdy posiłek musi zapewnić odpowiednią porcję warzyw i owoców. Warto dbać, by tłuszcze dostarczane do organizmu pochodziły z produktów roślinnych. Powinniśmy więc włączyć do naszej diety słonecznik, migdały czy zdrowe oleje i oliwę z oliwek.

A może lepiej zastosować catering dietetyczny?

Catering dietetyczny może uwolnić nas od codziennego gotowania. To doskonały sposób, pozwalający dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kalorii, składników odżywczych, witamin i minerałów. Jeśli nasze zdolności kulinarne nie są dobrze rozwinięte, to dieta pudełkowa pozwoli nam cieszyć się pysznym jedzeniem, które będzie dostarczane pod wskazany adres. Wbrew pozorom catering dietetyczny to nie tylko sposób na szybką redukcję tkanki tłuszczowej. Wybierając odpowiedni pakiet, możemy dowolnie kształtować naszą sylwetkę i rozbudowywać masę mięśniową w taki sposób, by osiągnąć bardzo dobre efekty w relatywnie krótkim czasie.

Jakie jeszcze zalety daje nam catering dietetyczny? Dieta pudełkowa to profesjonalnie ułożony plan żywieniowy, który powstaje we współpracy z dietetykami i kucharzami. To idealne połączenie białka, węglowodanów i najzdrowszych tłuszczów. Osoby stosujące takie rozwiązania cieszą się szybkimi efektami i nie muszą spędzać całych godzin na gotowaniu. Posiłki przyjeżdżają do nas każdego dnia o poranku, a naszym zadaniem jest ich zjadanie. Jeśli dodamy do tego odpowiednią ilość treningu na siłowni, efekty będą bardzo szybkie i przede wszystkim trwałe. Tutaj nie potrzeba żadnych odżywek i drogich tabletek na masę, by odblokować organizm i w końcu zacząć budować beztłuszczową masę mięśniową.

Artykuł sponsorowany

Wiadomości

Ostatni etap prac w ramach projektu „Szuwar Warszawski”

Od ubiegłego roku Zarząd Zieleni realizuje w stolicy projekt „Szuwar Warszawski”, który ma chronić różnorodność biologiczną w mieście. Właśnie rozpoczęto najważniejszy...

Konstruktorska Business Center z nowymi najemcami!

Kanał Sportowy, najdynamiczniej rozwijająca się platforma sportowa w Polsce, dołączyła do grona najemców Konstruktorska Business Center w Warszawie. Firma zajmuje 512 mkw. nowoczesnej przestrzeni,...

EPP zmienia adres warszawskiej siedziby

Firma przeprowadza się do należącego do niej Parku Rozwoju. Park Rozwoju, należący do EPP nowoczesny kompleks biurowy, położony...

Zmiana w kursowaniu M2

Od niedzieli 14 do poniedziałku 22 sierpnia pociągi metra na linii M2 będą kończyły bieg na stacji...

Coraz bliżej budowy tramwaju do Wilanowa

Jeszcze w sierpniu ruszy budowa nowej trasy tramwajowej do Wilanowa. Pierwsze składy dotrą tam już na początku...

Festiwal Miejski w Pasażu Wiecha nabiera tempa Sprawdź, co będzie działo się w dniach 11-13 sierpnia

W Pasażu Wiecha za Domami Towarowymi Wars Sawa Junior trwa letni Festiwal Miejski, pełen atrakcji dla uczestników w każdym wieku. W tym...

Polecane

Festiwal Miejski w Pasażu Wiecha nabiera tempa Sprawdź, co będzie działo się w dniach 11-13 sierpnia

W Pasażu Wiecha za Domami Towarowymi Wars Sawa Junior trwa letni Festiwal Miejski, pełen atrakcji dla uczestników w każdym wieku. W tym...

W sierpniu serce Warszawy będzie bić nowym rytmem! Festiwal Miejski 2022 w Pasażu Wiecha

Spektakle uliczne z udziałem artystów z całej Europy - pokazy sztuk teatralnych i cyrkowych; koncerty muzyczne i dancingi; warsztaty rękodzielnicze, akcja ekologiczna...

Trwa Festiwalowe Lato Konesera pełne sztuki. Mnóstwo wydarzeń kulturalnych w jednym miejscu

Wystawy, koncerty, pokazy kinowe czy Polski Festiwal Stand-upu. To wszystko w sierpniu czeka na uczestników Festiwalowego Lata Konesera. Wakacyjne wydarzenia w Centrum...

Konkurs fotograficzny – Lato w Browarach

Lato w pełni a my wracamy do Was z kolejnym super konkursem fotograficznym organizowanym wspólnie z Browarami Warszawskimi (@browarywarszawskie). Pokażcie nam...

XTB wyznacza nowy trend reklamy na wysokości

XTB S.A., jeden z największych domów maklerskich z główną siedzibą w Warszawie przy rondzie Daszyńskiego, jako pierwsza w Polsce firma zdecydowała...

Festiwalowe Lato Konesera czas start! Magnetyczne wydarzenia na Pradze przez całe wakacje

Sześć intrygujących festiwali, wspaniałe wystawy, spektakle teatralne, warsztaty i dziesiątki innych wydarzeń. Tak w telegraficznym skrócie wygląda harmonogram Festiwalowego Lata Konesera. Podczas...