Wiele osób zaczyna przygodę z nową aktywnością z jasno sprecyzowanym planem: trzy treningi, więcej ruchu, mniej siedzenia przed ekranem. Kilka dni później okazuje się jednak, że między pracą, dojazdami, zakupami i domowymi obowiązkami trudno znaleźć czas nawet na godzinę aktywności w tygodniu. Nie zawsze problemem jest brak motywacji, często to tylko logistyka utrudnia regularne treningi, a przecież na nią mamy wpływ. Jak zatem zaplanować tenis po pracy w Warszawie, aby czerpać radość z czasu spędzonego na korcie i nie szukać wymówek, aby odłożyć czy odwołać trening?
Tenis po pracy vs siłownia
Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia dorośli powinni podejmować od 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub od 75 do 150 minut aktywności o większej intensywności. Dla osób pracujących na pełen etat taka liczba może wydawać się trudna do osiągnięcia.
W praktyce nie trzeba jednak codziennie spędzać dwóch godzin na treningach, gdyż znacznie ważniejsza jest regularność, szczególnie jeśli tak, jak w przypadku tenisa większość czasu spędzonego na korcie wymaga intensywnego ruchu. Podczas gry pracują jednocześnie nogi, mięśnie tułowia i ramiona, a każda wymiana wymaga reakcji, zmiany kierunku biegu i koncentracji.
Na siłowni, rzadko mamy na tyle dużo chęci, aby ćwiczyć każdą partię ciała, szczególnie gdy brak nam doświadczenia, lub sprzęt jest oblegany.
Wizytę na siłowni łatwo przełożyć lub odwołać, co w przypadku tenisa prawie zawsze wiąże się z kosztami za rezerwację kortu. Dzięki temu zyskujemy dodatkową motywację, która jest niezbędna, aby aktywność po pracy nie zakończyła się po miesiącu trenowania.
Gdzie grać w Warszawie?
Wybór obiektu ma duży wpływ na regularność gry. Trudno utrzymać sportowy nawyk, gdy dojazd na kort pochłania znaczną część wieczoru, a samo zarezerwowanie terminu wymaga dodatkowego czasu i kilku telefonów.
Przy wyborze miejsca warto zwrócić uwagę na następujące kwestie:
-
Lokalizacja – jeśli tenis po pracy ma być stałym elementem tygodnia, dojazd na kort nie powinien zajmować więcej czasu niż sam trening. Warto wybierać obiekty położone blisko miejsca pracy, domu lub codziennych tras dojazdowych. Dla osób z Okęcia, Ochoty, Ursusa czy Mokotowa wygodnym rozwiązaniem jest Air Court (https://www.aircourt.pl/) przy Alei Krakowskiej, gdzie można szybko dotrzeć na trening bez dodatkowego planowania i stania w miejskich korkach.
-
Niezależność od pogody – zamknięta hala tenisowa pozwala grać w Warszawie bez względu na warunki atmosferyczne i kontynuować aktywność przez cały rok.
-
Rezerwacja kortu tenisowego online – im prostszy proces rezerwacji, tym większa szansa, że trening faktycznie dojdzie do skutku. Możliwość sprawdzenia dostępności kortów i zarezerwowania wybranego terminu przez Internet pozwala zaplanować grę nawet kilka minut przed wyjściem z pracy, bez telefonów i zbędnych formalności.
Jak zacząć, jeśli nigdy nie grałeś?
Jednym z najczęstszych mitów dotyczących tenisa jest przekonanie, że trzeba zacząć grać w dzieciństwie. A przecież jeśli celem jest aktywność fizyczna, dobra zabawa i rozwijanie nowych umiejętności, pierwsze kroki na korcie można rozpocząć praktycznie w każdym wieku.
Warto jednak, na początek zacząć od lekcji z trenerem, aby uniknąć złych nawyków, poznać sposób poruszania się po korcie czy trzymania rakiety. To ważniejsze niż zasady gry, które dla amatorów, nie mają aż tak dużego znaczenia.
Osoby rozpoczynające przygodę z tenisem nie muszą od razu kupować własnej rakiety. W większości obiektów sprzęt można wypożyczyć na miejscu, co pozwala bez dodatkowych kosztów spróbować gry i dopiero później zdecydować o zakupie własnego wyposażenia.
Jak trenować regularnie bez przerw i wymówek?
Największym wyzwaniem nie jest rozpoczęcie gry, ale utrzymanie regularności po kilku tygodniach. Dobrą praktyką jest wyznaczanie stałego terminu treningu, najlepiej wpisując go w kalendarz, do którego wgląd mają również inni domownicy. Dzięki temu tenis będzie przewidywalnym elementem codzienności i zaplanowanym czasem tylko dla siebie.
Regularność ułatwia także gra z partnerem. Umówiony trening trudniej odwołać w ostatniej chwili, a dodatkowo koszt wynajmu kortu można podzielić między dwóch graczy. Dzięki temu znacznie łatwiej trzymać się ustalonego planu treningów, a sam tenis staje się bardziej przystępny pod względem kosztów.
W świecie pełnym obowiązków i napiętych grafików największą wartość ma aktywność, którą rzeczywiście da się utrzymać przez dłuższy czas. Tenis doskonale wpisuje się w ten model – łączy ruch, element rywalizacji i kontakt z innymi ludźmi, a jednocześnie daje możliwość zaplanowania treningów z wyprzedzeniem. Dla osób zabieganych, które po pracy potrzebują sporej dawki ruchu, tenis to aktywność, która może konkurować z siłownią.
A czy sprawdzi się również w Twoim przypadku? Najłatwiej przekonać się o tym podczas pierwszej wizyty na korcie.
Artykuł sponsorowany
