Każda osoba uprawiająca sport ceni sobie dobre samopoczucie i wysoki poziom energii. Aby utrzymywać ją na odpowiednim poziomie, konieczne jest spożywanie dobrej jakości produktów spożywczych. Dzięki mikro oraz makroskładnikom nie tylko dostarczamy niezwykle ważnych do codziennego funkcjonowania elementów, ale również możemy wpłynąć na rozbudowę masy mięśniowej czy szybszy metabolizm. Jaka zatem powinna być dieta dla sportowca? Podpowiadamy.
Co powinno być podstawą zbilansowanej diety dla sportowca?
Podstawą diety dla każdej osoby uprawiającej sport powinien być podział na przyjmowane węglowodany, białko oraz tłuszcze. Pierwsza grupa to najlepsze źródło energii dla organizmu, a także swoiste paliwo energetyczne dla tkanek oraz mięśni. U sportowców zapotrzebowanie na węglowodany wynosi od 60 do 70% w stosunku do wszystkich przyjmowanych pokarmów. Najlepiej, aby były to węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, które można odnaleźć w produktach pełnoziarnistych, większości warzyw, makaronów, a także w owocach.
Z kolei białko umożliwia prawidłowy wzrost i utrzymywanie mięśni. Powinno ono pochodzić z różnych źródeł. Można do nich zaliczyć sery, jajka, wędliny czy nawet chude mięso oraz drób. Zapotrzebowanie na białko u osób uprawiających sport wynosi około 2 gramy na każdy kilogram masy ciała. Może się to jednak różnić w zależności od rodzaju oraz intensywności treningu, a dodatkowo również wieku, płci czy kondycji.
Nie można także zapominać o tłuszczach. W diecie sportowca powinny stanowić od 25 do 30% całkowitego zapotrzebowania na energię. Należy jednak zwracać uwagę na pochodzenie tłuszczy. Produkty, które są zalecane, zawierają jedno- oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Najlepiej jest przyjmować oleje i tłuszcze rybne, które bogate są w kwasy omega-3. Warto jednak ograniczyć tłuszcze zwierzęce, które obecne są chociażby w maśle, śmietanie oraz w tłustych mięsach i wędlinach.
Catering dietetyczny dla sportowca – czy to się opłaca?
Jeśli chcemy ściśle trzymać się dobrego jakościowo pożywienia, to catering dietetyczny Warszawa będzie świetnym pomysłem z kilku powodów. Przede wszystkim taka forma posiłków posiada już określoną kalorykę, która jest istotna w kontekście celu, jaki chcemy osiągnąć. Warto bowiem pamiętać, że aby schudnąć, musimy być na tak zwanym deficycie, czyli przyjmować mniej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Z kolei w przypadku chęci rozwoju masy mięśniowej, warto zadbać o nadwyżkę kaloryczną. Dzięki korzystaniu z cateringu dietetycznego w łatwy sposób można kontrolować ilość spożytych kalorii.
Zaraz za kaloriami, kolejną istotną kwestią są makroskładniki. To właśnie one definiują cel, do którego zmierzamy. Proporcja białka, tłuszczy oraz węglowodanów odpowiada bowiem za to, jak nasz organizm się regeneruje i jak czujemy się po treningach. Takie cateringi mają rozpisane makroskładniki przy każdym posiłku, dzięki czemu nie jesteśmy zmuszeni obliczać ich na własną rękę.
Artykuł sponsorowany
